翻來覆去睡不著，睜著眼睛到天亮。隨著生活壓力的增加，那些吵著要夜生活的年輕人已經不是舍不得睡了，而是根本睡不著。

數(shù)據(jù)顯示，在我國一線城市，人的平均睡眠總長不足7小時。而90后成了失眠主力軍，約占總失眠人數(shù)的80%，也就是說，10位失眠人士中就有8個是年輕人。

失眠究竟是怎么回事？今天，西安國際醫(yī)學中心醫(yī)院心身醫(yī)學科王瑩和大家聊一聊關于失眠的知識。

失眠，概括來說是對睡眠質和量持續(xù)一段時間的不滿意狀態(tài)。入睡困難，睡眠表淺易驚醒、多夢、早醒是失眠最常見的表現(xiàn)形式，而白天感到困乏、頭暈、缺乏清醒感也是失眠的典型后遺癥狀。當然，失眠的診斷除了我們的主觀感受外，還要析因溯源，從而有的放矢，標本兼治，尋回我們“失落的睡眠”。

以下幾種食物對睡眠很有利噢！

香蕉

含豐富的復合胺和N—乙?！?—甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的良藥——鎂。

溫牛奶

含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再適合不過了。

杏仁

近期，全國多地出現(xiàn)零星散發(fā)病例，杏仁含有有色氨酸和鎂。